무더위에 장마, 축 처지는 몸 기운내려면 이런 영양소 챙기세요

무더위에 장마, 축 처지는 몸 기운내려면 이런 영양소 챙기세요

 

 

무더위와 장마철에는 높은 습도와 더위로 인해 쉽게 지치고 피로를 느끼기 쉽습니다. 이럴 때는 적절한 영양소를 섭취하여 몸의 기운을 회복하고 활력을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 더위와 장마철에 특히 도움이 되는 영양소와 그 식품들입니다.

 

 1. 수분과 전해질

더위와 습도로 인해 땀을 많이 흘리면 몸에서 수분과 함께 전해질(나트륨, 칼륨 등)이 빠져나갑니다. 이를 보충하는 것이 중요합니다.
- 수분 : 물, 이온음료, 수박, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 야채
- 전해질 : 바나나(칼륨), 코코넛 워터, 스포츠 음료, 소금 섭취

 

2. 비타민 B군

비타민 B군은 에너지 대사에 필수적이며, 피로 회복에 도움을 줍니다.
- 비타민 B1(티아민) : 돼지고기, 통곡물, 콩류, 견과류
- 비타민 B2(리보플라빈) : 유제품, 달걀, 시금치, 브로콜리
- 비타민 B6(피리독신) : 닭고기, 생선, 감자, 바나나
- 비타민 B12(코발라민) : 고기, 생선, 계란, 유제품

 

3. 비타민 C

비타민 C는 면역력을 높이고, 피로 회복에 도움을 줍니다. 항산화 작용으로 스트레스를 줄이는 데도 효과적입니다.
- 비타민 C : 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망

 

 4. 마그네슘

마그네슘은 근육 기능과 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 스트레스 해소와 피로 회복에도 도움이 됩니다.
- 마그네슘 : 시금치, 아몬드, 호박씨, 다크 초콜릿, 바나나

 

 5. 철분

철분은 산소 운반에 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 피로와 무기력감을 느낄 수 있습니다.
- 철분(헴철) : 소고기, 닭고기, 간, 생선
- 철분(비헴철) : 시금치, 렌틸콩, 두부, 강화 시리얼

 

 6. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 뇌 기능을 향상시키며, 피로 회복에 도움을 줍니다.
- 오메가-3 지방산 : 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨드, 호두

 

 7. 단백질

단백질은 근육 회복과 에너지 공급에 필수적입니다.
- 단백질 : 닭고기, 생선, 두부, 콩류, 달걀, 유제품

 

8. 항산화제

항산화제는 체내 산화 스트레스를 줄여 피로 회복을 돕습니다.
- 항산화제 : 베리류(블루베리, 라즈베리), 녹차, 다크 초콜릿, 견과류

 

 9. 섬유질

섬유질은 소화 기능을 개선하고, 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 섬유질 : 통곡물, 채소, 과일, 콩류

 

10. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강을 유지하고, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
- 프로바이오틱스 : 요거트, 김치, 사우어크라우트, 미소

 

종합적인 식단 예시
- 아침: 오트밀에 바나나와 블루베리 추가, 견과류와 함께
- 점심: 닭가슴살 샐러드(시금치, 브로콜리, 토마토, 아보카도 포함)
- 저녁: 연어 구이, 퀴노아, 다양한 채소(당근, 피망 등)와 함께
- 간식: 요거트, 혼합 베리류, 다크 초콜릿 한 조각

 

무더위와 장마철에도 적절한 영양소 섭취와 수분 보충을 통해 건강하고 활기찬 여름을 보내세요!